Leitfaden für verletzte/genesene Spieler

Mobilität, Training

Dieser Beitrag richtet sich an Spieler die verletzt waren, im oberen Körperbereich verletzt sind, aber die Beine, Füße normal benutzen können, dürfen. Bitte seid vorsichtig und überlegt, ob Ihr die Übungen schon machen könnt. Belastet Euch nur so viel, wie Ihr Euch das zutraut. Kein übertriebener Ehrgeiz, im Zweifel wartet Ihr noch ein paar Tage bis Ihr mit den Übungen anfangt. Und achtet bitte auf die allgemeinen Infos und die Hinweise von Max.

Wir schlagen vor, das Ihr an 5 von 7 Tagen in der Woche für etwa 15 Minuten folgende Übungen macht, schaut euch am besten das Video erst einmal komplett an:

  • Storch – Stelle Dich auf ein Bein, ziehe das andere Bein auf Kniehöhe und halte es im rechten Winkel oben, nehme die Arme hinter den Kopf.  Halte die Position für 15 Sekunden, dann den Fuß wechseln
  • Einbeinstand links – Stelle Dich nur auf den linken Fuß, ziehe das andere Bein etwas hoch und halte die Position für 30 Sekunden.
  • Einbeinstand rechts – Stelle Dich nur auf den rechten Fuß, ziehe das andere Bein etwas hoch und halte die Position für 30 Sekunden.
  • Bulgarian Split Squad (Ausfallschritt) links und rechts – Schaut Euch am besten das Video bei Minute 1:05 an, da erklärt Max die Übung. 10 Stück, dann das Bein wechseln.
  • Herausforderung: Hol Dir 10 Paar Socken und einen leeren Eimer/Einkaufsbox:
    verteile die Socken gleichmäßig vor dem Behälter, setz Dich, hebe die Beine an und versuche ohne wieder die Beine auf den Boden zu setzen die Socken mit den Füßen in den Behälter zu legen, Beispielvideo
  • Ab hier für alle, die auch die Arme und Oberkörper einsetzen können:
  • Hüftbrücke*
  • Unterarmstütz aber „falsch herum“*
  • Hüftbrücke plus
    Auf den Rücken legen, die Hände flach neben den Körper legen und unter jedem Fuß ein kleines Handtuch legen, die Füße langsam anziehen und die Hüfte dabei nach oben heben.

*(Quelle: FT Sonderedition 2020 – fussballtraining.com)

Wir werden in den kommenden Tagen das Trainingsprogramm noch erweitern und andere Übungen vorschlagen.

Zum Abschluss sehen wir uns starke Freistoßtore an: