Generelles zum Training

Bevor es los geht, ein paar Worte von Max:

Hallo zusammen,

leider haben wir bis mindestens 19.4.2020 keine Mannschaftstrainings. Trotzdem könnt ihr eine Menge alleine oder Zuhause machen. Drei Ziele sollten wir dabei vor Augen haben.

1. Erhalten der Grundfitness
Um nach Ende der aktuellen Situation möglichst schnell wieder Spielbereit zu sein, solltet ihr zwei mal die Wochen laufen gehen. Kurze Sprinteinheiten sind ebenfalls gut. Wichtig dabei ist, dass ihr euch nicht überanstrengt und euer Immunsystem dadurch belastet.

2. Verletzungen auskurieren
Dank der Zwangspause haben alle Spieler ordentlich Zeit sich um ihre Verletzungen zu kümmern, diese auszukurieren und entspannt wieder mit Sport anzufangen. Nutzt die Chance!

3. Techniktraining mit Ball am Fuß
Lasst den Ball nicht zu kurz kommen! Sucht euch mindestens eine Sache, die ihr verbessern wollt und arbeitet an dieser. Ihr bekommt von uns Ideen für Training alleine mit Ball.

Wir haben Euch ein Programm zusammengestellt, aber ihr findet weiter unten eine Idee, wie ihr eine Woche auch selbst für euch planen könnt.
Ihr solltet dabei immer beachten, auch wenn ihr euer eigenes Training plant:

• Technikübungen immer vor anstrengenden Übungen
• Schwierige Übungen immer vor den einfachen
• Mobilität geht vor Stabilität! Arbeitet an euren Gelenken und Beweglichkeit!

Beispiel Periodisierung:

• Montag: Workout Beine
• Dienstag: Technik mit Ball/Workout Oberkörper
• Mittwoch: lockeres Lauftraining (3-5km)
• Donnerstag: Workout Beine
• Freitag: lockeres Lauftraining
• Samstag: Sprints
• Sonntag: frei

Bei Fragen zur Trainingsplanung oder Übungen (ohne Ball ;)) könnt ihr euch gerne an mich wenden -> max.huerter@jsg-beuel.de

Max