Wochenplan #01

Das Trainingsverbot wurde leider verlängt. Aber um Euch zu unterstützen und dass ihr gut durch die Zeit kommt haben wir einen Wochenplan für Euch zusammen gestellt.
Gilt für alle Altersbereich: Geht raus und nehmt den Ball mit! Gerade bei den Jüngeren, liebe Eltern geht mit den Kindern auf eine Wiese und spielt mit ihn Fußball!

Alter 5 bis 10 Jahre (3 „Einheiten“)

Nutzt am besten Eure Tage, an denen ihr sonst auch Training habt. Nehmt Euch vor an dem Tag etwas mit dem Ball zu machen. Ihr dürft Euch ja mit einem Freund treffen, geht mit dem raus und nehmt einen Ball mit. Nehmt euch ein paar Hütchen/Flaschen etc. mit und versucht die Übungen. Es wird am Anfang vielleicht etwas dauern, aber Übung macht den Meister.

Wenn Du alleine bist und Dich mit niemanden Treffen darfst, such Dir einen Mauer, Wand an die Du spielen kannst/darfst. Spiele einfach den Ball so oft wie möglich gegen die Wand, so dass der Ball wieder zu Dir zurück kommt. Fange mit dem einen Fuß an. Wenn Du denkst, du kannst es super, nehme den anderen Fuß und dann im Wechsel. Du kannst das alles schon, dann geh weiter weg von der Wand. Du kannst auch noch weiter weg gehen und nach jedem Schuss läufst du dem Ball entgegen und „holst ihn ab“.

Am Wochenende nehmt Eure Eltern oder Geschwister mit raus, geht auf eine Wiese und spielt dort etwas Fußball.

Alter 10 bis 14 Jahre (3 bis 4 „Einheiten“)

Schön dass Du hier bist! Wenn Deine Schulaufgaben erledigt sind, gehts raus! Nimm den Ball mit und such Dir einen Platz an dem Du spielen kannst. Was Du machen kannst:

Wenn Du in der Woche mal nicht raus kannst:
Fange langsam an und steigere das Tempo, am besten 2x in der Woche. Das kannst Du auch draußen mit einem größeren Ball machen.

Alter 14 bis 18 Jahre (4 „Einheiten“)
Um die Routine bei zu behalten und da es in der Regel schon dunkel ist, solltet ihr an Euren normalen Trainingstagen etwas im Bereich Kraft, Athletik (zu Hause) machen:
Beispiel 1:

Beispiel: 2, 3 und 4
An einem der anderen 5 Tagen der Woche solltet ihr euch draußen bewegen, entweder 3 bis 5 km Laufen/Joggen gehen oder 15 bis 20 km Fahrrad fahren.
Am Wochenende oder wenn ihr vor der Dunkelheit Zeit habt, geht raus (alleine oder mit einem Freund) und nehmt einen Ball mit. Ihr könnt u.a. Fußballtennis spielen oder versucht eure Fähigkeiten am Ball zu verbessern.
z.B. mit diesen Übungen:

Allein, stellt eine Tasche, Rücksack als „Gegner“ auf.
Und wenn ihr dann noch Zeit und Lust habt, schaut Euch auf YT oder Vimeo.

Wer immer noch nicht genug hat, schaut euch um, es geht jede Menge Vorschläge, wie ihr Euch fit halten könnt!

SV Beuel vs SSV Bergneustadt aus dem Jahr ?? Zu sehen ist das Franz-Elbern-Stadion.

Passt auf Euch auf und drückt die Daumen, dass wir bald wieder auf den Platz können!!!