Trainingstag #07 (Workout „B“)

Das heutige Programm richtet sich vor allem an Spieler der Altersklassen U19 – U13.
Vor einigen Tagen hatten wir Euch Workout A (Trainingstag #05) vorgestellt, heute kommt der zweite Teil (Workout „B“). Das Intervalltraining ist mehr auf den Oberkörper und auf Fußballer zugeschnitten. Ihr könnt es in euren Wochenplan einbauen.

Material:
Timer*, Handtuch

Workout B ist ein Intervalltraining, das heißt, dass die Pausen zwischen den Übungen sehr kurz sind und ihr bei der nächsten Übung nicht vollständig erholt sein sollt (also immer Vollgas!).

Jede Übung dauert 30 Sekunden, dann sind 15 Sekunden Pause bis zum Start der nächsten Übung. Ihr solltet das Programm mindestens 3x Wiederholen.

Schaut unbedingt das Video von Max an, er klärt Euch alle Übungen:

 

Jede Übung wieder 30s, dann 15s Pause.

Nochmal die Übungen der Reihe nach:

• V-Crunch
• Russian Twist – geht auch mit Ball in der Hand
• Toter Käfer
• Krabbelkäfer
• Liegestütze
• Schwimmer
• Knie schräg ranziehen
• Zugübung (Tisch? Gewichte?)

Viel Spaß!

*Vorbereitungszeit=Pausenzeit | Intervalldauer: 8 min = Anzahl Durchläufe: 16